運動はキライ、でも食べるのをガマンするのはもっとイヤ！ そんなわがまま女子の最強ダイエット「食べてやせる」を徹底リサーチ。今度こそおいしく食べながらズルして、やせちゃお！
やせる食べ物はない。正しい知識を
増やして“食べてやせる”が正解！
〇〇だけ食べればやせるとよく話題になりますが、やせる食べ物はありません。やせるには食事の栄養バランスや食べるタイミングが重要。情報をうのみにせず自分で調べ、正しい知識を増やすことが食べやせ成功の第一歩
『食べてやせる』
極意５ヵ条をマスターせよ
□極意１：たんぱく質は毎食とる
ボディメイクにたんぱく質は不可欠。朝昼晩の食事で１食20ｇ以上はとりましょう。コンビニのサラダチキンのたんぱく質量が約24ｇ。たんぱく質をとるときはこの量を目安に。
□極意２：食事抜きは×！３食食べる
筋肉は朝昼晩の食事から定期的に栄養をとることで育ちます。だから、やせたいからと、朝食抜きや夕食抜きなど食事を抜くのは逆効果。やせるには３食食べることを忘れずに！
□極意３：夜ごはんは控えめに
夕食抜きはNGですが、量は控えめが鉄則。日中は日常生活を送るだけでカロリーを消費します。一方、夕食後は活動量が減り、食べたものが体脂肪になりやすいので注意！
□極意４：果物と卵で栄養補給
健康でキレイにやせるためにはビタミンとミネラルが絶対必要。そのために何を選んでいいかわからない場合は、果物と卵をとっていれば、だいたい不足分の栄養が補えます。
□極意５：スーパーフードより肉や魚
たんぱく質、脂質、炭水化物（糖質）の三大栄養素が不足していたら、スーパーフードを食べてもその栄養が上手く活用されません。肉や魚をバランスよくとったうえでプラスして。
Page 2
『食べてやせる』
実践！神メニュー例
まずは７日間、下の神メニューを参考に食べてやせる食事を体で覚えよう。一日３食、栄養満点の食事をとれば、食べながらボディメイクができるよ。
Breakfast
●卵２個
油なしで卵２個の目玉焼き、スクランブルエッグや卵焼きを。
●もち麦ごはん
もち麦の代わりに玄米や五穀米でもOK。市販のパックでもOK。
●納豆
納豆が苦手な人はキムチまたはヨーグルトで発酵食品をプラス。
●ブラックコーヒー
代謝アップを促すコーヒーは朝に。ダイエット中はブラックで。
●フルーツ
ビタミン豊富なフルーツは好きな種類を選んで食べよう。
＼コンビニでOK！／
Lunch
おにぎりパターン
おにぎり１個、個食タイプのヨーグルト１個、焼き鳥のもも肉やスティック状のサラダチキン１本がセット。
サンドイッチパターン
三角サンドイッチ１個、和菓子１つ、濃縮タイプのヨーグルト１個をセットに。
Page 3
Dinner
●もやしなどの野菜
キャベツ、きゅうりでも可。量はいくらでもOK。味つけはノンオイルドレッシングなどを少量に。
●豆腐（半丁）
豆腐150～200ｇをおかか、わさびなどトッピングを添えて夕食に。
●サバ缶
水煮でなく、みそ煮など味付きも可。イワシ缶やサンマ缶でも。
Illustration:Kayo Honda Composition&Text:Miwa Yamamoto
