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ぷりんヒップ×すらっと脚に♡夏本番まで駆け込み下半身エクササイズ!

2019.07.10

目指すのは、ただ細いだけじゃなく、メリハリのある引き締まったカラダ! それを作るにはやっぱり1ヵ月くらいの時間が必要。そう、この時期は、筋トレを始めるベストタイミング。今から始めて自分史上最高のカラダで夏を迎えよう。今回は部位別、“ぷりんヒップ×すらっとした脚”でお気に入りの水着を着こなしたい人へ! 自重のトレーニングでしなやか下半身を目指す、エクササイズ♡

夏はすらりとした脚見せがしたい!太ももエクササイズ

ViVigirl 三澤あずみさん

❶膝&つま先を外向きに立つ
足を開いて、腕は前にして姿勢良く立つ。膝とつま先を外向きにして、内転筋をストレッチ。

❷腰をまっすぐ落とす
そのまま腰を落として内ももを鍛えよう! 前を向き、お腹に力を入れればグラつかないよ。

❶片足でタオルを踏んで立つ
両足を肩幅に開いて立ち、片足で4つ折りにしたタオルを踏む。そのとき、両手はまっすぐ前へ。

❷タオルで床をお掃除エクササイズ♪
踏んだタオルで床を拭くように、足を開く。カラダの軸はおへそに置き、グラグラさせない!

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いつでもまんまる、上向きヒップに!お尻のエクササイズ

❶足裏で空気を蹴る
横向きで寝て、両膝にゴムバンドを通し、右膝を90度を目安に曲げる。

❷足を高く上げる
左足を上げ、足裏で空気を真横に蹴るように伸ばし、ゆっくり限界まで足を上げる。めやすはゴムバンドがピンと張ればOK!

❶よつんばいになり片脚を上げる
手を大きく開いてよつんばいになり、片脚を上げる。

❷片脚でUの字を描く
脚で左へUの字を描いたら、今度は右へ同様に描く。このエクササイズはお尻の丸みを作るのに効果的!

下半身がすっきりすれば、後ろ姿もキマる! 毎日ちょっとずつでも続けて、理想のボディに近づこー!

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Photo/Yasuhiro Ito(ViVigirl),Makoto Muto(still) Composition/Masami Oguma