みんなが憧れる“ゆる腹筋女子”ってどんな体のこと？

ゆる腹筋女子になるために毎日すること５STEP!!

１．15秒トレーニング

当然だけどトレーニングで筋肉をつけないとね。マッチョになりたいわけじゃないから鍛え方がキモ！ インナーマッスルに働きかける深い呼吸とセットで行うトレーニングを！

３週間で“ゆる腹筋女子”になるための簡単メソッド！

藤井サチのトレーニング大公開！

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お尻をついて座り両足を揃えて浮かせて、ゆっくり上半身と膝を近づける。足を浮かせて負荷をかけて20回を3セット。

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うつぶせになり、ひじでカラダを支えながら、腰を左右にひねる。勢いまかせはNG。ゆっくり丁寧に。10回3セット。

Sachi

今はジムで（この撮影の直前にもジムへ）、週3回「10分有酸素運動→10分上半身の筋トレ→10分有酸素運動→ 10分下半身の筋トレ」をしています。コレを始めてからカラダが変わった！　体重も落ちたし、有酸素運動をすると血液の循環が促進されるからか筋トレ後の筋肉のハリがラクになって。それにメンタルも強くなったよ。運動後の達成感が自信につながるし、なにより運動後は清々しくて気持ちイイ！

２．食べることもトレーニング

1日にたんぱく質50gが目安！

どんなにエクササイズをしても筋肉のもとになるタンパク質がなければ、筋肉は作られないもの。肉・魚・卵・大豆などのタンパク質を含む食材を毎日食べよう。１食あたり両手のひら分って覚えればカンタン。
※タンパク質は体重×1.0～1.2を摂取。

プロテインは植物性を！

（左）自然派甘味料を使用し低カロリー。ソラーチェ ソイリーン ドリンク 480g ￥10000／ソラーチェ代官山　（右）7種類のビタミンB群とビタミンCを配合。ザバス ソイプロテイン100 ココア トライアルタイプ 10.5g ￥120／明治

プロテインは食事の補佐。食事では肉などの動物性タンパク質を摂取しがちなため、プロテインは植物性を選んで。

藤井サチはサラダ大好き♡

Sachi

トレーニングだけじゃなく食事も気をつけないと。私は、大好きなサラダやフルーツをよく食べてお豆腐や納豆、お魚とか、食事からタンパク質を摂っています。小麦粉の料理や揚げ物、ジャンクフードは食べないかな。

３．水を飲んで筋トレ効果UP

1日1.5Ｌの水をこまめに飲むと体内の流れが良くなるので、むくみが解消されて筋トレの効果が上がります。お茶やスムージーなどの「水分」じゃなく、常温の「水」を飲もう！

４．便秘を解消して土台を作る！

どんなに良質なタンパク質を摂ってもそれを体内で吸収できなくては、全てムダに。食物繊維が豊富な野菜、きのこ、海藻を積極的に摂取し、腸内をクリーンにしておくこと。

５．お風呂で代謝をUP

（左）オーガニックの精油を配合。ラブ ユアセルフ ファースト スプリング 500g ￥5500／ネハントウキョウ　（右）超発泡！　きき湯 ファインヒート　爽快リフレッシュ 400g オープン価格（医薬部外品）／バスクリン　（下）海塩のバスボムは、花の香りが広がり春にぴったり。テンションUP。バスボム 桜日記 ￥630／ラッシュジャパン

筋肉を増やすには休養も必要。お風呂でカラダを温めて筋肉をほぐそう。全身の巡りが良くなり代謝も上がるため、脂肪が燃えて筋肉がつきやすいカラダに。お風呂はゆる腹筋女子への近道だよ♥

藤井サチのモットーは楽しく続けること

Sachi

前にストレスで12㎏くらい太ったことがあるから、ルールを決めず「おばあちゃんになっても続けられることを楽しくする」がモットー。腹筋はどこでも鍛えられる！　私は、家で音楽ガンガンかけながらとか、ヴィクシーモデルのワークアウト動画観ながら筋トレしてる。普段からお腹に力を入れて１駅分くらい姿勢良く歩いちゃうんだけど、これだけでも筋肉がつくの。習慣化しちゃうとカンタンだよ♡

教えてくれたのは

ソラーチェ代官山 山崎麻央さん
加圧トレーニングやピラティスなど、多角的にカラダのケアを行う「ソラーチェ代官山」主宰。自らも指導にあたる。化粧品や健康食品の開発も。http://www.solace-daikanyama.com

リリース情報

『#腹筋女子 お腹が割れたら人生変わった！』（本）

レベル別のトレーニング に食事、体験レポetc.
毎日のエクササイズ、食事の摂り方、１ヵ月体験レポなどを掲載。価格：900／講談社刊

Photos: Yuichi Iwaya(vale./model), Yasuhiro Ito(ViVigirl)　Hair&Make-up: Yukari Hayashi(ROI/model)　Styling: Aino Masaki(model) Model: Sachi Fujii(ViVi exclusive)　Composition: Masami Oguma Design: mashroom design