ビューティ

いますぐできるくびれトレ! ビキニが似合う最強のカラダに!!

2016.07.27

どんなに細くても、たとえ腹筋が割れていてもくびれていなければ美BODYとは呼べない。脂肪がつきやすい部分だからこそ、程よく引き締まるエクササイズをコツコツ続けるに限る! くびれを手に入れてビキニの似合う最強夏ガールへ♡

  TV観ながらコアトレ!

「サッカー日本代表長友選手などアスリートのトレーナー・木場克己さん直伝のコアトレだけあって、本当にキツイ。その分、効果は折り紙付き!(ライター田中みゆきさん)」

【1.仰向けで片膝を立てる】 仰向けになり片膝を立てる。片方の腕を真横に伸ばす。もう片方のテはお腹の上においてスタンバイ。
【2.上体と脚を交差させる】 上体と脚を同時に3秒かけてあげて、脇腹の筋肉にはたらきかける。3秒かけて戻す。左右5回ずつ行う。

    参考にしたのは▼

    DVD付き。「カラダをリセット+体幹力UPのコアトレーニング¥1200/成美堂出版」

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    ピラティスで女性らしいくびれが生まれる

    「週2で通っているピラティスは、カラダのコアが鍛えられるのでムキムキの筋肉ボディとは無縁。適度に引き締まり、しなやかな曲線のくびれが!(ライターさかいもゆるさん)」

    Lesson1

    1.足を横に流して座る
    2.お腹を引っ込めて脇腹を引き上げ
    3.息を吸いながら腰をグッと引き上げ

      Lesson2

      太ももにボールかクッションを挟む
      両膝を揃えてUP!
      顔は左へ、膝は右へ倒し5秒キープ

        教えてくれたのは
        ピラティストレーナー 初嶺磨代さん
        宝塚歌劇団で活躍後、舞台を中心に活動。ダンスや声楽などの様々な経験を活かしてDance&Fitness Studio「HatsuNe」を開校。未経験者からプロまで幅広く指導。
        東京都目黒区鷹番2−20−18 久留美ビル 2F
        http://www.hatsune-studio.com

        Photo:AFLO(celeb) Illustration:Moe Itaba Text:Masami Oguma