ビューティ

2000円以内で買えちゃう!エクササイズバンドで美尻トレ効果をUPしよ

2019.08.30

筋トレでコンプレックスを克服し、ボディラインを変えたサチのトレーニング企画、サチトレ。サチは週2回ジムでお尻を中心にトレーニング。ジムでは負荷をかけて、結構ハードに鍛えています。そんな高度なトレーニングをご紹介! みんなも家や自分が通うジムなどで、無理のない範囲でチャレンジしてみて♡ 今回はバンドを使用したトレーニングをご紹介!

脚長・美脚効果も♡今、お尻を鍛えたい5つの理由

サチが通うジムはBOSTY
サチを始め、多くのモデル・タレントが通うパーソナルジム。完全個室で一人一人のカラダに合ったトレーニングを指導し、確実に結果を出す。
https://www.bosty.jp

バンドを使ったエクササイズ

自宅でも手軽にできるバンドトレーニングで、お尻の中央・中臀筋を鍛えよう。Let’s Try!!

上・強度別の2本組。下半身トレーニングバンド 2本セット¥1500/サクライ貿易 下・カラフルな5本組。エクササイズバンド 強度別5本セット¥1250/VACANZA品川本店

阿部一仁さん

自重では限界アリ! バンド→ダンベルと負荷のレベルを徐々にあげましょう!!
(BOSTYトレーナー 阿部一仁さん)

Page 2

バンドで負荷をかけるエクササイズ
ファイヤーハイドラント

❶バンドをして四つん這いになる
膝にバンドを通して四つん這いになる。両手は肩幅より広めに開き、下を向き、両膝は揃えておく。

❷左膝を上げて開く
お尻に力を入れ、左膝を横に開いて広げるように軽く上げる。勢いをつけずに行おう。

Page 3

バンドで負荷をかけるエクササイズ
ライイングアプダクション

ブラトップ¥3500、ストレッチパンツ¥6000、スニーカー¥10000/NIKE カスタマーサービス(NIKE)

❶横向きで膝を曲げる
両脚を揃えて横向きに寝て、膝にバンドを通す。左手を腰にあてると、より動きやすくなるよ。

❷片膝上げがお尻に効く!!
お尻で膝を開くイメージをしながら、左足をゆっくり上げる。常にお尻を意識しながらアップダウン。

エクササイズは他にも♡
揉むだけ、観ながら。夏を楽しむため、簡単に脂肪を燃やす方法
ぷりんヒップ×すらっと脚に♡夏本番まで駆け込み下半身エクササイズ
運動するだけじゃ痩せない!本当に効果を出すための方法とは

自宅でのトレーニングでも、エクササイズバンドを使うことで、負荷が増えるので効果が上がるよ♡

Photo:Yuichi Iwaya(vale.) Hair&Make-up:Konomi Kitahara Styling:Kana Morishima Model:Sachi Fujii(ViVi exclusive) Composition:Masami Oguma