ビューティ

【引き締めボディ】1日10分! おうちで今すぐできるエクササイズ

2016.01.21

1日10分のエクササイズで効率よく全身運動! 今回は、和田清香先生直伝のエクササイズと、フィギュアスケート髙橋大輔さんの パーソナルトレーナー、渡部文緒さん監修のエクササイズをViVi的にチョイス! 即真似できるよ♡

逆さまハイハイ

腕・脚・体幹まで効果アリ!

ブリッジの体勢をイメージし、手足を床につけて体を持ち上げる。そのまま脚を交互に上げて、前後に行ったり来たり。奇妙な格好だけど、効率の良い全身運動。1分×3セットを時間があるときに取り入れて。慣れたらスピードアップを。

ジャンプスクワット

#1. 腕を前に出してスクワットの状態

脚を肩幅に広げたら、膝を折り曲げて中腰に。腕は体の前の方にまっすぐ伸ばす。スクワ ットの体勢からスタートする。

#2. 真上にジャンプ。着地でスクワット

1の状態から手は前に伸ばしたまま、真上に向かってジャンプ。着地した時に1の状態に戻る。これを繰り返して。

髙橋大輔シンプルエクササイズ

#1. 腕立て伏せの姿勢で腕を伸ばす

腕が曲がらないようにピンとはり、身体の中心を意識してまっすぐに。一本の線が通ったように背筋をのばして。

#2. 片方の腕をあげて身体を真横に向ける

頭~足先まで一直線になるようイメージ。正面から見た時に腰が落ちないよう注意。この状態で5秒キープ×左右8回。

#3. 両手を床につけて少し前に動かす

前屈の姿勢で床に手をつく。足先から、徐々に遠くの方に手を動かして。このときヒザを曲げないように注意。

#4. 届く限り手を前にのばしていく

限界まできたら、身体全体をつかって体勢をキープ。「できるだけ遠くに手をついたら、元に戻る」を5往復続けて。

全身をしっかり動かして、燃やす身体をつくって! どれも自宅で短時間&簡単にできるものばかりです♪ しっかり全身引き締めちゃお!!

Photos:Kenji Nakazato Styling:Hitomi Imamura Hair&Make-up:Sayoko Yoshizaki(NAP) Model:Eri Tachibana(ViVi exclusive) Composition:Mariko Urayasu Illustration:HanaK