今、みんながなりたいのはほどよくお肉がついてスッとのびた女っぽまっすぐ脚！ PART2ではセルフO脚改善レッスン♪ ゆがんだO脚をまっすぐにするエクササイズを教えます。
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やった瞬間変わる！ 矯正トレーニングでねじれを改善する
O脚のコは脚だけでなく下半身全体がねじれている可能性大！ 骨盤のゆがみを解消しながら脚の内側に筋肉をつけるストレッチ＆筋トレでまっすぐ脚を目指そう。即効性抜群！
エクササイズのPOINT１☆必要以上の負荷をかけない
セルフ矯正中に無理な力を加えると、かえって骨がねじれてしまう危険も。自分の体重を負荷にすればケガもなく効率的にトレーニングできる。膝をグイグイねじるなんて絶対NG。
エクササイズのPOINT２☆前後のストレッチで筋肉をゆるめる
骨がねじれていると筋肉がうまく使えないので筋肉は眠り、固まってしまう。その状態でトレーニングしても効果半減。ストレッチで筋肉を呼び起こしてから鍛えて。鍛えた後は、必ずほぐして柔らかな筋肉をキープ。
前後のストレッチ
〜開脚前屈で脚を伸ばす〜
床にお尻をついて座りつま先を外に向け上体を20秒倒す。腹筋を意識し息を止めないで。
〜膝を抱えてお尻を伸ばす〜
両手で膝を抱え斜め45度の方向へ持ち上げて20秒キープ。肩が浮かないように。逆脚も同様に。
ふくらはぎねじり＜５往復＞
①ふくらはぎをねじる
股関節を90度に開き、膝を直角に曲げる。外に張り出したふくらはぎを内側にねじる。
②体重をかけ20秒キープ！
背筋を伸ばしたまま上体を倒して20秒キープ。かかとが浮かないように。逆脚も同様。
骨盤フリフリ＜①〜④を５往復＞
①膝を曲げ両膝をつける
②骨盤を右へ振る
③骨盤を左へ振る
④膝を深く曲げて骨盤を左右に振る
後傾骨盤フリフリ＜５往復＞
①骨盤を後ろへ傾ける
②腰を右へクイッと振る
③今度は腰を左へ振る
骨格矯正やマッサージなどを組み合わせた独自の施術で身体の根本から改善。モデルやアスリートも多数通う。
住所／東京都渋谷区恵比寿南1-3-8 FLEUR橘 3F
03-6303-3517
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Photo/Tatsuya Hamamura Text ⁄ Masami Oguma
