2018.12.27

ジムに行かなくても痩せられる!世界イチ可愛いViViモデルのおうちトレーニング術♡

自宅でエクササイズしてる? 気づけば三日坊主になってない? ViViモデルは自分に合うものをMYペースで実行。だからちゃんと長続きしているみたい。意外と簡単だから、マネしてみない?

谷まりあのおうちトレーニング

肩甲骨まわしで肩こりや姿勢を改善!
肩甲骨をまわすと縮こまっていたカラダがのび、細かな筋肉まで使われて、全身の流れが良くなるみたい。簡単だけど毎日続けています。

パジャマセット¥3980/PEACH JOHN(YUMMY MART)

頭の上で手のひらを合わせて大きく息を吸い、息を吐きながらゆっくり手を下ろすよ。背中の筋肉を使っていることを意識しています。

藤井サチのおうちトレーニング

ON&OFFトレーニング
キツイ腹筋運動もリラックスもどちらもトレーニング! 筋トレだけでなく瞑想などでカラダをリラックスさせることもトレーニングのひとつ。どちらも行うことでメンタルが安定し、睡眠も深くなった気が。

肘につま先をかけ前ももと股関節をのばすよ。YouTubeでヒーリングミュージックを流しながらやっています。

サテンパジャマセット¥5280/PEACH JOHN(YUMMY MART)

①仰向けになりお尻の下で、両手で三角形をつくる。
②脚を垂直に上げてゆっくりおろし床につけずにキープ。1日5回でも続けて習慣に。

古畑星夏のおうちトレーニング

下半身トレーニング​
下半身が太りやすいので、お尻、脚、お腹は毎日鍛えるようにしています。無理せず小さな運動を毎日続けることが大事かなと思って。

片脚を膝にひっかけ、負荷をかけた状態でお尻を持ち上げる。片脚20回ずつやってるよ。

ブリッジは20秒2セットが基本。お腹を出す動きって普段しないから、これでぺたんこに。

オールインワン¥3980/PEACHJOHN(PEACH JOHN)

骨補正マッサージ
骨の位置がずれると脚が太くなるって聞いて。すねを内側に押しています。気持ちいい。
撮影/峠雄三、女鹿成二、伊藤泰寛 ヘアメイク/吉崎沙世子(io)、林由香里(ROI) スタイリスト/石川美久 イラスト/moko. モデル/谷まりあ、藤井サチ、古畑星夏 構成/小熊政美 デザイン/mashroom design 撮影協力/AWABEES

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