2016.10.08

女っぽボディになるっ! テイラーも夢中の「バーワークス」エクササイズ♡

テイラー・スウィフトをはじめ、海外セレブも夢中な「バーワークス」って知ってる? 従来のバレエダンスにフィットネスの要素を融合させた、新しいバレエエクササイズ。脂肪を燃焼しながらシャープに引き締められるから、メリハリのある女っぽいカラダになれるって評判! おうちでもできるエクササイズからストレッチまでレクチャーします。ハッピーに踊りながらスタイル美人を目指そう!

 

まずは、筋力&筋持久力アップをはかる「トーンゾーン」からスタート。お腹を引き締めながら、使っている筋肉を意識して丁寧に動くことが成功のポイント★

コレを使おう!

左:ラ・ヴィ ソフトジムボール ¥722、右:同 フィットネスバンド ハード ¥907/ジョイナス

プリエトゥランジ

まずは、バレエポーズを取り入れた筋トレを。お腹をへこませ、肋骨を中央に寄せて行うと◎。各ポーズ4カウントずつテンポ良く!

グルートプレス

バーやイスの背もたれなどに摑まり、ボールかクッションを膝裏に挟んで小刻みに脚をアップ。お腹をへこませれば引き締め効果UP!

プリエトゥランジ

パッセルルベ

バレエの基本ポーズ2種を組み合わせたダンス。片足でつま先立ちになる高難度の動きは、お腹に力を入れてグラグラするのを防ごう!

ボールチェンジ

足を前後に大きく動かしながら両腕を鳥が羽ばたく時のように開く。足の踏み込む幅を少しずつ広げていき、運動強度を徐々に高めて。

STEP03はしなやかボディにマストな体幹を鍛えるよ。下の画像をクリックしてね♡

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