1. 毎日、順番通りに！
2. 呼吸と動きはセット！
3. 力を抜き下腹のみ締める！
朝でも夜でも自分が続けやすい時間に順番通りに行って習慣化すること。また、〝鼻から吸って口から吐く〞深い呼吸をエクササイズとセットで行うと体幹、それもお腹周りのインナーマッスルに力を入れやすくなり、より効果的。下腹は常に力を入れて、引き締めつつ、肩や首などほかの部分は、力まず行うこと。複雑な動きは一切ないから、意識を持って鍛え続ける。それが一番の成功のカギ。
イスに背筋を伸ばして座り両腕を前に出して5秒息を吸う。背中を思い切り丸めながら10秒吐く。手首を返しながら5秒息を吸い、10秒吐きながら両腕を上に。そのまま5秒息を吸い、10秒息を吐きながら上体を右へ倒して5秒吸う。今度は10秒息を吐きながら上体を左へ倒して5秒吸う。３セット行う。
①仰向けになり両膝を揃えて上げて、肋骨と下腹に力を入れる。肩が上がらないよう注意しつつ鼻から5秒息を吸う。②口から息を10秒吐きつつ、肋骨と下腹に力を入れたまま自転車をこぐように脚を回す。脚よりも下腹に意識を！
①仰向けで両膝を揃えて上げ膝に両手を添える。肩が上がらないように。鼻から息を5秒吸う。②口から息を10秒吐きつつ肩甲骨を持ち上げてお腹を縮める。首の力で起き上がらないこと。
①うつぶせで、両ひじを床につき身体を持ち上げる。肋骨＆下腹に力を入れ５秒吸って10秒吐く。②頭からかかとまでまっすぐにしておくこと。勢い良くお尻を上げすぎないよう気をつけて！
これで、あなたも海外セレブのようにお腹の真ん中にまっすぐ１本線が入っていて、くびれている。そんな女らしく引き締まった理想的なお腹になれちゃうはず！
Photos: Yuichi Iwaya(vale./model), Yasuhiro Ito(ViVigirl) Hair&Make-up: Yukari Hayashi(ROI/model) Styling: Aino Masaki(model) Model: Sachi Fujii(ViVi exclusive) Composition: Masami Oguma Design: mashroom design
