2018.12.31

脱いでびっくりされないように!ニットで隠れてるうちに、速攻くびれを作る方法

忘年会続き、美味しい鍋、映えなクリスマスケーキ、、、気付けば、太ってる!なんてひとも多いのでは? 年末年始の長期休みは痩せるチャンス♡ お正月明けには見違えるほど痩せるべく、年末年始の集中ダイエット連載を開始! まずは冬の間に溜まりがちな、「お腹のお肉」。ニットやコートで隠せている間にこのお肉を片付けないと……。今日はみんな喉から手が出るほど欲しい“くびれ”を作っちゃうダイエットをご紹介! 実は、ウエストのくびれを作ってるのが背骨だって知ってました? 寸胴な人は背骨が固まってる可能性あり。同じ姿勢を取り続けることで固まった背骨を“ひねる”“のばす”ストレッチでくびれをレッツメイク!

多くの有名モデル専属トレーナー

武田式くびれストレッチ

教えてくれたのは…
ストレッチトレーナー 武田敏希さん

シンプルで効果的な運動レッスンだけでなく、食事やメンタルまでトータルな指導が好評で、有名モデルのパーソナルトレーナーを数多く担当。

「e-stretch
ストレッチ専門のパーソナルジム。その人に合った指導をマンツーマンで行う。60分¥8000ほか。代官山☎03-6416-1291、表参道、大手町にも店舗あり。
KUBIRE STRETCH
1 | 下半身をひねる
ストレッチはどこを動かしているかを脳が認知していることが成功の秘訣。ここでは下半身を意識しながら行うこと!!

①仰向けになり両脚を揃えて上げ、膝を曲げてスタンバイ★ 深い呼吸でリラックス。②腰を左右にひねる腰を左右交互にテンポ良くひねる。10回3セット。上半身は固定し肩が浮かないように。
KUBIRE STRETCH
2 | 上半身をひねる
日常生活で 〝ひねる〟 動きはなかなかできないもの。横向きに寝て上半身を思い切りひねることで、バランス良いくびれを作ろう。

①横向きに寝る。腕を伸ばし両手のひらを顔の前で合わせる。脚を揃え、膝を軽く曲げる。②両手を広げて顔は広げた方を向く。骨盤を立たせ脚は床に密着。左右各10回3セット。
KUBIRE STRETCH
3 | 側面をのばす
胴体の側面をまるっと伸ばして背骨を柔軟にしよう。よりしなやかなくびれラインに♥ 〝のび〟をしっかり感じることが大切!

①うつぶせになり、両手を広げて脚はまっすぐ揃える。肩が浮いていないか、確認を! ②右脚を左方向へ限界まで30秒のばす。左脚も同様に。各3セット行う。反動はつけないこと。

左・座ると骨盤をキュッとホールド。ゆらゆら腰を揺らすだけで、ウエスト周りを筋トレ。バランスチェア クビレディ ¥9300/MTG 右・体幹を使って大きく回そう。内側の凸がお腹のお肉を刺激する効果も。組み立て式。フラフープ WB227 オープン価格/アルインコ

このストレッチで昨日より1mmはくびれたはず! 毎日続けたら10日で1cm! がんばろう♡
イラスト/Ricco.

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Photos:Yuzo Touge(model),Yasuhiro Ito,Young Ju Kim(ViVigirl),Makoto Muto(still) Hair&Make-up:Yukari Hayashi(ROI/model) Styling:Yuka Morishima(model) Model:Sachi Fujii(ViVi exclusive) Composition:Masami Oguma Design:mashroom design

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