2018.12.30

お尻を小さくする!

忘年会続き、美味しい鍋、映えなクリスマスケーキ、、、気付けば、太ってる!なんてひと多いのでは? 年末年始の長期休みは痩せるチャンス♡ お正月休み明けには見違えるほど痩せるべく、年末年始のダイエット連載を開始!

ヴィクシーモデルみたいなお尻になれる


脚の裏側の筋肉をゆるめる
仰向けになり、できるだけヒザが伸びた状態で片脚を胸に近づける。逆脚は伸ばしたまま30秒キープ。


股関節まわりの筋肉をほぐす
床によつばいになり、片脚を前に出す。ヒザを90度になるまで倒す。もう片脚は後ろに伸ばす。


前屈のポーズでゆるめる
❷の姿勢から骨盤を少しずつ前に倒しながら床に伏せる。両腕は前に伸ばす。この状態を30秒間キープ。


骨盤を持ち上げて60秒間キープ
仰向けの状態でこぶし1個分足の幅を開いて骨盤を持ち上げる。骨盤は床と平行にして高さを保つ。


上下運動でお尻の外側の筋肉を鍛える
横向きで腕枕をし、下の脚のヒザを90度に曲げる。上の脚はヒザを伸ばしたまま45度まで上げ、前後に10回ずつまわす。


うつぶせで上半身を起こしてヒザを曲げる
うつぶせからヒジを支えに上半身を起こす。両ヒザを曲げて足の裏同士を軽くタッチ。お尻を引き締めて60秒キープ。

アラベスクのポーズでメリハリヒップ!!


片脚を後ろに高く上げるバレエのポーズ。お尻の筋肉をかなり使うのでヒップアップに効きます。続けると、お尻の高さが変わってくる!

プランクポーズが地味に効くっ!


ヒジだけで全身を支えるポーズが体幹を鍛えるのにいいそう。鈴木えみさんが実践中と聞いて始めたんですがお尻に効く。


毎日のエクササイズで小尻になること間違いなーし!
イラスト/Ricco.

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