2019.01.02

暇だし、ちょっと身体動かしてみよっかな?だけで、美脚狙っちゃえるテク公開♡

忘年会続き、美味しい鍋、映えなクリスマスケーキ、、、気付けば、太ってる!なんてひと多いのでは? 年末年始の長期休みは痩せるチャンス♡ お正月休み明けには見違えるほど痩せるべく、年末年始のダイエット連載を開始! 休み中、毎日ゴロゴロ〜あーお正月って暇!ってなってない? そんなときこそ、身体を動かしてみて。ほんの少しでも痩せる方法ってあるんです。ちょっと動くだけで美脚になれるなんて、やるっきゃないよね! 脚やせに効果のある、おうちでできる、内腿の正しい引き締め方を教えちゃいます♡

なわ跳びしてみる

― 基本のフォーム ―

フォーム次第で美脚にも、脚が太くもなるなわ跳び。まずは、基本姿勢を体で覚えるべし。

もし姿勢がキープできないなら……
バランスを取るストレッチをしてみよう。前を向いてまっすぐ立ち胸を張る。お腹に力を入れ股関節から前に体を折って。

膝を極端に曲げて跳ぶと太ももに負荷がかかるため、脚が太くなる原因に。あごを引き、脇をしめて、膝は軽くゆるめて跳ぼう!

①両足を揃えてトントン
ベーシックな両足跳びからスタート。両足を揃えてリズミカルに跳んで。

②片足ずつ交互に跳ぶよ
左右それぞれ交互に1回ずつ、テンポ良くトントン跳んでいこう。

③片足で2回リズムを取る
片足2回ずつトントン跳ぶよ。テンポを落とさず姿勢もキープして。

④足を前に蹴り出して
トントン跳びながら、片方ずつ足を前にまっすぐ蹴り出して。勢い良くね♡
やせ跳びPOINT3
❶足首を使って軽やかに!
膝を大きく曲げて跳ぶのはNG¡ 上から引っ張られているような感覚で体を伸ばし、足首で軽くトントンとリズミカルに跳ぶこと。このリズムに呼吸を合わせると跳びやすいよ。

❷3分跳んだら1分休む!
「最初に心拍数をグンと上げてから休む」を繰り返すことで、全身の機能を正しくきっちり使いながらトレーニングできる。疲れにくいので運動効果もアップ! 気持ちもラクに♡

❸同じ場所で跳び続ける!
なわ跳び中に跳んでいる場所が動いてしまうのは姿勢が崩れているからかも。一定の場所で跳び続けようとすると、姿勢をキープする力が働くよ。最初に跳び場所を決めてTRY!

ボールを使ってスクワットしてみる

ViVigirl 寒澤貴子

①足を肩幅に開きまっすぐ立つ。膝でボールを挟む。ボールをつぶすようにキュッと挟んで。②お尻を突き出して膝を曲げる。つま先より膝が前に出ないように注意。10回3セット。

内もものたぷたぷは、定番スクワットに負荷をプラスして効果UP! それもボールのような軽いものならムキムキにならずシャープに引き締まるよ!

ペットボトルを使ってマッサージしてみる

河村優子
うつぶせになり、脚の下にペットボトルをおいて、太もものつけ根と膝の間でゴロゴロ転がしましょう。
 
お正月休みも折り返し地点。まだまだ楽して痩せちゃいましょ!
イラスト/Ricco.

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